難易度MAXのSUPヨガ「上級編」

チャコラアーサナ

 まず両足を伸ばしてボード上に座る。右膝を曲げて両手で足首を持ち、息を吐きながら右足を首後部につける。そして、首と頭を持ち上げて背中を真っ直ぐにする。両手をボードに置き、尻を持ち上げ、身体を両手の平で支える。ゆっくりと5回呼吸を繰り返してポーズをキープする。

【期待される効果】首や背中の筋肉の強化。もも裏のストレッチ

ピーンチャ・マユーラアーサナにおけるウールドヴァ・パドマアーサナ

 四つんばいになり、肩幅くらいの間隔で前腕をボードに付ける。首を伸ばし、頭をできるだけ高く持ち上げる。続いて息を吐きながら逆立ちをするように両足を上げ、バランスをとる。姿勢が安定したら、両足を交差させる。ゆっくりと5回呼吸を繰り返してポーズをキープする。

【期待される効果】肩や背中の筋肉の強化