昼間や夜間に小腹がすいて、何か少し口に入れたいと思うこともあるだろう。そんなときには、カロリーを抑えながら簡単に食べられる食材が便利だ。コンビニやスーパーで手に入り、ちょっとした間食に使いやすい低カロリー商品をピックアップした。

※日経トレンディ2021年7月号の記事を再構成

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＜前回（第8回）はこちら＞

やさしく夜遅カレー（ハウス食品）

カレーなのに低カロリー　夜食向きのやさしい味わい

　刺激の少ないスパイスが使われていて、夜食でも食べやすいカップカレー。約120グラムの野菜を使用しつつ、油脂や小麦粉を減らすことにより90キロカロリー前後に抑えた。ごはんが無くても、うま味を感じられる設計が特徴だ。カップのままレンジで温めてすぐ食べられる。

濃厚あめ色玉ねぎ＆ブイヨン（左）／たんぱく質：2.8グラム、カロリー：86キロカロリー、炭水化物：15.7グラム。まろやか完熟トマト＆5種の野菜（右）／たんぱく質：2.4グラム、カロリー：92キロカロリー、炭水化物：15.5グラム。共に実勢価格268円（税込み）

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真鱈の寄せ鍋風（ファミリーマート）

わずか80キロカロリーで魚も野菜も取れる

　ファミリーマートの「お母さん食堂」ブランドの総菜。脂質が少ない白身魚の真鱈と、白菜、ニンジン、油揚げ、でん粉麺の具材を使い、寄せ鍋風に仕上げた。内容量は190グラムと、鍋物に比べると少なめで間食にも使える。

たんぱく質：12.2グラム、カロリー：80キロカロリー、炭水化物：5.5グラム。実勢価格398円（税込み）

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たんぱく質が摂れるだし香る豆乳茶碗蒸し
（セブン-イレブン）

たんぱく質が豊富で、満腹感も得られる茶碗蒸し